春节后开工第一天，你的新年目标设定好了吗？据福布斯杂志的一项统计结果显示，几乎每个人都会在新年伊始许下愿望，但通常只有8%的人实现了这些目标。那么，我们还有必要在新的一年立下flag吗？中国还有句古话叫做“事以密成”，我们应该公开自己的新年目标，还是要偷偷努力，然后惊艳所有人？

中欧组织行为学助理教授郑雪从心理学的角度，回答了这几个关于目标设定的问题。她认为，设定目标可以给个体带来意义感和目的感，指引我们前进的方向。另外，提前官宣目标确实不利于目标的达成，但是我们可以将愿望分享给志同道合的人。

大年三十的晚上，像往年一样，我拿出了精心挑选的崭新的小本本，在第一页写下了新年的三大目标：

1. 减肥5公斤。
2. 在国际顶级学术期刊上发表一篇学术论文。
3. 不熬夜。

就在我充满希望地展望2024年的时候，我翻开了2023年的笔记本，赫然发现，去年的目标，我一个也没有实现。

我不是一个人。福布斯杂志的一项统计结果显示，几乎每个人都会许下新年愿望，但通常只有8%的人会实现这些愿望。既然这样，那我们还有必要在每年立下新年的flag吗？

接下来，我会从心理学的角度，打破大家常有的关于目标设定的一些迷思。请你放心，这不是一篇教你自律的鸡汤文。

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问题一：是否应该设立新年目标？
答：目标，有比没有好

① 新年目标设定是一项浪漫又美好的仪式，因为目标是连接现在和未来的桥梁。心理学研究指出，目标包含三大部分：人们对于现实不满意的部分，对未来理想化的自我的信念和期待，以及个体想要改变和实现的动力。通过定义可以看出，它给我们一种意义和目的感，指引我们前进的方向，让我们感兴趣并投入其中，所有这些都有利于提升我们在新一年的整体幸福感。

② 目标设定会带来一种非常健康和积极的情绪：希望（hope）。希望的定义是，个体追求目标时拥有的精神动力（指向目标的活力）和追求成功的路径规划（指向目标的计划性）的总和。希望是人们心理资本的重要构成部分。正如著名积极心理学家Snyder曾经说过：希望是“心灵之彩虹”。大量心理学研究表明，希望会给我们的心理、生理以及工作带来积极的影响。

在心理上，临床心理学研究发现，希望和心理健康密切相关，希望与抑郁和狂躁是负相关的。在生理上，希望甚至和高血压以及呼吸道疾病是负相关的。在一个有趣的实验中，Snyder发现当被试者具有较高的希望情绪时，他们把手放在冰冷的水中，更能忍受冰冷带来的疼痛感。在工作中，Unger的研究团队通过回顾近40年的创业实证研究总结道：希望和创业者的创新表现以及创业企业的成功有着密不可分的关系。Luthans和Youssef发现，企业领导的希望与部门的绩效、员工满意度以及员工的留存率之间有正向的关系。

建议：享受目标设定的仪式感，设立符合内在动机的目标

既然目标的设定帮助我们连接现在和未来，我建议大家还是要设立新年目标，尽情投入畅想未来的积极情绪中。但是我们不要流于目标设定的形式主义，随波逐流，用他人的期望来定义自己的目标。

根据自主性支持理论（SDT）建议，人们对于那些有着外部动机的目标，即为了寻求他人的认可和肯定而设定的目标，很难坚持和实现，即使实现了，也无法感受到真正的满足感。比起为了寻求外部的肯定而设定的目标，符合内在动机的目标更能激发自己的动力，因为这些目标与一个人的真实自我、兴趣和价值观是一致的。我们很容易为了社会和家人的期望而去设定自己的人生目标，比如30岁一定要结婚，为了父母一定要考公考编，为了追回前男友一定要瘦身，为了向别人证明自己一定要让公司上市，等等。

心理学家Lyengar和Lepper做过一个经典的实验，在实验中，他们邀请了7～9岁的美国儿童以及华裔儿童玩拼图的游戏。在玩游戏之前，他们把这些儿童们分成了两个实验组，一组儿童自由选择想要玩的拼图游戏，一组儿童由母亲来指定一种拼图游戏，拼图游戏的难度和内容都是相似的。实验结果发现，美国儿童在自己选择的游戏中表现得更出色，而华裔儿童在母亲指定的游戏中表现得更出色。这个实验说明了社会期望对于华人的重要性。然而，在新年之际，我希望大家能扪心自问：这个目标是否真正符合你内心的渴望和追求？你是否愿意为之投入时间、精力去实现？

著名心理学家荣格说过："Your vision will become clear only when you can look into your own heart. Who looks outside, dreams; who looks inside, awakes."（只有当你看向你的内心时，你的愿景才会变得清晰。那些向外看的人，做着梦；向内看的人，觉醒着。）

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问题二：是否应该公开自己的新年目标？
答：目标，不发朋友圈比发朋友圈好

有了目标之后，需要官宣吗？根据心理学的研究，我建议你不要官宣。

① 目标官宣后会有种已经完成一半的“飘飘然”的幻觉。心理学家Gollwitzer发现，向他人公开自己的目标后，人们会认为自己快要成功了。Peter在他的实验中发现，将目标大声说出来的实验组对象，平均33分钟就放弃了目标；而在对目标保持沉默的实验组，人们45分钟后还在朝目标努力。针对这一现象，心理学家Lewin解释，大脑会误以为“说过就代表做过”。

② 目标变成了“人设”。我们常常在朋友圈看到有些人嚷嚷着要当瘦身达人，有些人要成为成功的创业者，还有些人要成为优秀的心理学家。心理学家Gollwitzer将这类宽泛的目标，定义为身份相关的目标，即我们常说的“立人设”。这种类型的目标，即使我们什么都不做，只需要他人简单的点赞和认可，我们内心就会觉得“哇，他们都认可我符合这样的人设，我很开心。”有了这种满足感，我们就失去了继续实现这个目标的动力。于是大家看到，那些公开立志瘦身的人，往往并没有管住嘴、迈开腿。

③ 目标一官宣，外界的监督压力倍增，不如干脆“摆烂”。诚然，通过“讲出来”让外界共同监督能够推动自己不断进步，但是过多关注的目光就会让自己不自觉地产生压迫感，为自己即将要被打脸而感到压力，反而影响目标的实现。有研究表明，压力激增导致皮质醇的水平上升，进而会影响人的决策过程，让个体更倾向于依赖习惯性的行为，不想改变，俗称摆烂(Smeets et al., 2019)。

建议：目标可以分享，但只分享给“懂你”的人

中国有句古话：“事以密成。”目标没必要大张旗鼓地在朋友圈“官宣”，但是我们可以分享给志同道合的人。有研究表明，目标听众（goal audience）的地位能够显著影响个体的目标承诺（goal commitment）。当目标听众处于被我们尊敬的高地位时，更有利于触发我们对于目标实现的决心，进而有利于目标的达成。也就是说，把目标讲给上级、职业导师或者你尊敬的人，他们不仅能够帮助你明确目标的可行性，给予好的建议，同时也能激励自己不断进步(Klein et al., 2020)。

当然，这也取决于个体的性格，如果你是一个多愁善感的人，这种期望焦虑很可能会让你压力倍增，反而影响目标的达成(Street, 2002)。对于这类敏感群体的最好建议就是，埋藏在心里以减轻自己内心的负担。如果觉得追求目标的过程太孤单，可以寻找对应的社群或者支持小组，这样可以得到同伴的激励，缓解在追逐目标过程中的孤独感受。

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追求目标的态度：“成为”比“成功”更重要

在追求目标的过程中，我们都在谈论着KPI、OKR，我们都变成了结果导向的人，仿佛只有成功才值得庆祝。回顾我的2023年，我没有达到设定的目标，没有在国际顶级期刊上发表论文，反而被拒稿了N次，但是在追求这个目标的过程中，我又做了一些有意思的心理学实验，在课堂上观察到了学生们有趣的心理行为，对心理学研究又有了更深的领悟。我们每个人的人生剧本大体如此，大多数时候，我们是无法达到心目中的那个理想的目标的。

那么我们应该以何种态度追求目标和自我实现呢？那就是抱着“成为”而不是“成功”的态度。米歇尔·奥巴马在她的自传《成为》中说过，“成为”并不意味着一定要到达某个位置或者达到某一特定目标；相反，我认为“成为”应该是一种前进的状态，一种进化的方式，一种不断朝着更好的自我而奋斗的过程，这条道路没有终点。

在新年来临之际，我想送给各位同学和读者一句我非常喜欢的名言，它出自美国著名心理学家卡罗尔·德韦克(Carol Dweck): "Becoming is better than being."（永不放弃的持续成长，比成功实现目标更加重要。）